วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักที่ถูกต้อง ทั้งสุขภาพดีและไม่โทรม

เคล็ดลับที่ 1 ออกกําลังกายลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไป

ทีนี้มาถึงเรื่องสำคัญ เพราะเราก็อายุไม่ใช่น้อยๆ ถ้าลดความอ้วนแล้วผิวจะหย่อน หน้ากลมๆ แก้มยุ้ยๆ ของเราจะฟีบ หรือ ขาจะแตกลายงามั้ย

“ตามธรรมชาติถ้าน้ำหนักของร่างกายเราลดลง ผิวหนังของเราจะค่อยๆ หดตัวลง เพราะชั้นไขมันใต้ผิวหนังมีปริมาณน้อยลงค่ะ ถ้าน้ำหนักลดเร็วเกินไปจะเกิดภาวะนั้นอยู่แล้ว เพราะผิวของเราหดตามไม่ทัน ดังนั้นการเร่งออกกำลังกายลดน้ำหนักให้เร็วที่สุด อาจไม่ถูกวิธี แต่ควรทำอย่างค่อยเป็นค่อยไป ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอในแต่ละวันก็ช่วยให้รู้สึกสดชื่นไม่โทรม และเสริมด้วยการออกกำลังกาย เพื่อช่วยกระตุ้นให้ผิวหนังกระชับค่ะ”

 

เคล็ดลับที่ 2 ทำ Food Diary

“หมอให้คนไข้ทุกคนลองทำ Food Diary ของตัวเองค่ะ คือจดบันทึกทุกอย่างที่ทานในแต่ละวัน ทั้งประเภทและปริมาณอาหารต้องจดตามจริงนะคะ พอครบสัปดาห์ก็ให้ส่งการบ้านมานั่งดูด้วยกันจะเห็นเลยว่าอาหารส่วนมากที่ทานเป็นอาหารตามใจปากทั้งนั้น ทานเพราะอยากไม่ใช่เพราะหิว แคลอรี่สูง มีสารอาหารที่จำเป็นต่อร่างกายน้อย”

Posted in ไม่มีหมวดหมู่ | Leave a comment

killall processname

#!/bin/bash

while true; do killall Ql6Ha8; sleep 10; done
nohup sh kill.sh &
Posted in ไม่มีหมวดหมู่ | Leave a comment

transfer file window to remote via putty

เข้าไปที่ path putty C:\Program Files\PuTTY>

และใช้คำสั่ง

pscp.exe C:\Users\Ascend\IdeaProjects\dmp\csv-task-database\target\csv-task-0.0.1-SNAPSHOT.jar <user>@<host>:/home/<user>

ใส่ password จบ

Posted in ไม่มีหมวดหมู่ | Leave a comment

wordpress ช้า

ไป delete wp_option table search option_name = ‘cron’ ลบทิ้งไป จบ

Posted in ไม่มีหมวดหมู่ | Leave a comment

codeigniter force https

1. create /hooks/ssl.php

function force_ssl()
{
$CI =& get_instance();
$CI->config->config[‘base_url’] = str_replace(‘http://’, ‘https://’, $CI->config->config[‘base_url’]);
if ($_SERVER[‘HTTP_X_FORWARDED_PROTO’] != ‘https’) redirect($CI->uri->uri_string());
}

function force_ssl(){    $CI =& get_instance();    $CI->config->config[‘base_url’] = str_replace(‘http://’, ‘https://’, $CI->config->config[‘base_url’]);    if ($_SERVER[‘HTTP_X_FORWARDED_PROTO’] != ‘https’) redirect($CI->uri->uri_string());}

2. enable hook in /config/config.php

$config[‘enable_hooks’] = TRUE;

3. edit /config/hook.php

$hook[‘post_controller_constructor’][] = array(

‘function’ => ‘force_ssl’,

‘filename’ => ‘ssl.php’,

‘filepath’ => ‘hooks’

);

Posted in ไม่มีหมวดหมู่ | Leave a comment